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여드름 바르는약보다 먹는영양제가 있다고???

앨라이 2025. 4. 16. 12:53

비타민 B5(판토텐산)와 여드름의 관계: 피부 건강을 위한 자연 치료법

현대 사회에서 많은 사람들이 겪는 피부 고민 중 하나는 바로 여드름이다. 여드름은 단순한 미용 문제를 넘어, 자존감과 심리적인 건강에도 큰 영향을 미친다. 이러한 여드름을 해결하기 위해 다양한 치료법이 존재하지만, 최근에는 자연적인 치료 방법 중 하나로 **비타민 B5, 즉 판토텐산(Pantothenic Acid)**이 주목받고 있다.

1. 판토텐산이란?

비타민 B5는 수용성 비타민으로, 체내에서 에너지 대사에 필수적인 역할을 한다. 특히 지방, 탄수화물, 단백질을 에너지로 전환하는 데 관여하며, 피부 세포의 재생과 회복에도 중요한 영향을 미친다. 판토텐산은 식품에서도 쉽게 섭취할 수 있는데, 대표적인 공급원으로는 계란 노른자, 간, 브로콜리, 버섯, 통곡물, 아보카도 등이 있다.

 

2. 판토텐산과 피지 분비 조절

여드름의 가장 근본적인 원인 중 하나는 피지 분비의 과다이다. 피지가 과도하게 생성되면 모공이 막히기 쉽고, 여기에 박테리아가 번식하면서 염증성 여드름이 발생할 수 있다. 연구에 따르면 판토텐산은 피지선의 활동을 조절하는 데 도움을 줄 수 있으며, 특히 고용량으로 섭취할 경우 피지 분비량을 감소시키는 효과가 있다는 보고도 있다.

1997년 홍콩의 의사 Dr. Lit-Hung Leung이 발표한 소규모 연구에서, 고용량의 판토텐산을 복용한 실험 참가자들이 눈에 띄게 여드름이 개선되었다고 보고했다. 이 연구 이후 많은 사람들이 B5 보충제를 여드름 치료에 사용하기 시작했다. 비록 대규모 임상시험이 많지는 않지만, 많은 사용자들이 긍정적인 결과를 보고하고 있다.

3. 피부 세포 재생과 염증 완화

판토텐산은 상처 치유를 촉진하고 피부 장벽을 강화하는 데도 효과적이다. 여드름은 염증을 동반하는 경우가 많은데, 비타민 B5는 염증을 줄이고 손상된 피부를 재생시키는 데 도움을 준다. 실제로 일부 스킨케어 제품에는 판토텐산이 포함되어 있어, 피부 진정과 보습에 기여하고 있다.

4. 복용 방법과 주의사항

여드름 개선을 위해 판토텐산을 보충제로 섭취하는 경우, 일반적으로 1일 500mg1000mg에서 시작해 점차 2000mg5000mg까지 늘리는 경우도 있다. 다만, 고용량 복용은 개인차가 크고, 장기적인 안전성이 충분히 입증되지는 않았기 때문에 전문의와 상담 후 복용하는 것이 권장된다.

또한, 과다 복용 시 드물게 위장 불편, 설사, 탈수 등의 부작용이 보고되기도 했다. 수용성 비타민이므로 소변으로 대부분 배출되지만, 신체에 무리가 가지 않도록 섭취량을 조절하는 것이 중요하다.

 

✅ 대한민국 기준 - 비타민 B5(판토텐산) 섭취 기준

출처: 식품의약품안전처(식약처), 2020 한국인 영양소 섭취기준 (KDRI)

📌 1일 권장 섭취량 (성인 기준)

  • 성인 남녀 공통: 5mg/일

⚠️ 상한 섭취량 (UL: Tolerable Upper Intake Level)

  • 현재 비타민 B5(판토텐산)는 상한 섭취량이 설정되어 있지 않음
    → 즉, 일반적으로 독성이 낮아 특별한 상한 기준이 없다는 뜻이에요.
    하지만, 고용량(예: 수천 mg 이상) 복용 시 위장장애(설사 등)가 나타날 수 있어 주의가 필요합니다.

💊 고함량 복용에 대해

여드름 개선을 목적으로 일부 사람들이 500mg~5000mg 수준으로 고용량을 복용하는 경우가 있지만,
🇰🇷 국내에서는 건강기능식품으로 판매되는 비타민 B5 제품 대부분은 100mg 이하의 저용량이며,
고함량 제품은 일반 약국에서 구하기 어렵고, 해외 직구 제품이 많아요.

결론적으로:

  • 일반 건강을 위한 섭취는 하루 5mg이면 충분
  • 여드름 등의 치료 목적 고용량 복용은 의사 상담 없이 장기 복용 금지
  • 해외 고용량 제품 복용 시 개인 건강 상태에 따라 주의 필요

5. 판토텐산과 함께하면 좋은 습관

  • 충분한 수분 섭취: 체내 노폐물 배출을 돕고, 비타민의 대사를 원활하게 한다.
  • 균형 잡힌 식단: 비타민 B군은 서로 보완작용을 하므로, 단일 성분보다는 복합 비타민 형태로 섭취하는 것이 더 효과적일 수 있다.
  • 스트레스 관리: 스트레스는 호르몬을 자극해 여드름을 악화시킬 수 있다. 비타민 B5는 스트레스 완화에도 도움을 준다고 알려져 있다.

결론

비타민 B5, 판토텐산은 여드름 치료에 있어서 비교적 안전하고 효과적인 자연 치료법으로 주목받고 있다. 피지 조절, 염증 완화, 피부 재생 등 다양한 메커니즘을 통해 피부 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 하지만 모든 사람에게 동일한 효과를 보장하는 것은 아니며, 고용량 섭취 전에는 반드시 전문가의 조언을 받는 것이 좋다. 꾸준한 생활 습관 개선과 병행한다면, 보다 건강하고 깨끗한 피부를 기대할 수 있다.

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